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四招养护颈肩小妙招 教你轻松缓解颈部劳累
2020-06-28 来源:短信验证送59彩金综合

  颈椎病是现代人身体中比较容易出现的一种问题,由于现在的生活压力和工作原因,尤其是电脑和手机的普及,人们看手机和电脑的时间越来越长,颈椎问题也越来越普遍且呈现出年轻化的趋势。通过颈部肌肉的控制训练可以缓解颈部疲劳、颈部不适。今天,小编专门为大家整理了一套实用的颈椎保健动作,一起训练起来吧!

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   动作一

   俯卧在地面或床上,头、颈部悬空,保持头颈正直,下颚内收,同时头向前伸,保持静止姿势30秒,这一动作可以激活颈部深层伸肌。

   动作二

   俯卧在地面上,头、颈部悬空,两臂屈肘,保持头颈部位不动,然后肩胛骨部位做内收动作,重复8至12次。注意,动作要缓慢,配合呼吸练习,肩胛骨带动双臂向上发力时呼气,这个动作将有效激活肩部肌群。

   动作三

   身体侧卧于地面,身体呈一条直线,头、颈部悬空保持不动,保持静止姿势30秒后,换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。

   动作四

   身体侧卧姿,保持头、颈部不动,外侧手臂经体侧上举至头顶,然后回到初始位,练习8至12次。注意,肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢,配合呼吸练习,充分激活肩部肌群。然后换另一侧,重复练习。

   以上练习均可重复进行3至5组,要依个人情况适度练习。

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责任编辑:佳梦

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